1、提高你的硬拉强度：1.5硬拉！

2、硬拉是一个很棒的动作，可以训练我们全身的肌肉群，对于建立肌肉力量，改变身体成分都有很好的效果。

(相关资料图)

3、硬拉也是一项功能性很强的运动，让你学会髋关节动力链，教你如何安全弯腰，避免腰椎受伤！

4、无论你的运动目标是什么，无论你是运动员还是普通的健身爱好者，硬拉都是一项不容错过的运动！

5、关于硬拉还有另一种说法：你拉的重量越大，你就越强壮。

6、今天我们要给大家介绍一个很棒的硬画技巧，帮助大家提高硬画实力，提高硬画技巧。

7、1.5倍的硬拉训练！

8、顾名思义：专职硬拉加半职硬拉！

9、这种做法的好处：

10、1.增加肌肉承受张力的时间(机械张力)。

11、增加一个半程运动，可以帮助你延长肌肉处于紧张状态的时间，更强烈地刺激肌肉！

12、2.开发运动控制和核心稳定性！

13、在整个运动过程中，你需要努力保持核心稳定，以保持脊柱正常排列，尤其是在中途停留期间！你的核心实力将受到考验！

14、以下是具体的操作提示：

15、1.选择中等重量！

16、2.起始姿势是正常的硬拉姿势，弯曲臀部和膝盖抓住杠铃，然后收紧全身。

17、3.将杠铃拉至膝盖高度，然后停留一秒钟，然后放下(不要碰到地面)，然后继续将杠铃拉起，直到完全直立！

18、注意事项：

19、保持全身充满张力，保持躯干稳定，脊柱中立。

20、除了增加半程动作，拉底向上到半程停留可以帮助你加强硬拉的技巧和能力。众所周知，硬拉最难的阶段是前半段，杠铃拉到膝盖位置。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。